Principio biológico de la sobrecarga
¿En qué consiste? ..."la sobrecarga es
el incremento progresivo, escalonado, mantenido y planeado de las cargas de
trabajo, tales como: peso, intensidad, volumen, frecuencia, duración, tipo de
ejercicio y densidad del entrenamiento; los cuales se aplican a cada microciclo
(semana de entrenamiento), de un plan de entrenamiento a largo plazo
(macrociclo); con el fin de incrementar la condición o forma atlética del
deportista"... ..."A mayor condición atlética del deportista mayor
sobrecarga de entrenamiento se debe imponer; obligando de esta forma a impulsar
los sistemas neuromusculares hacia una nueva condición física"... ..."Luego
de ser alcanzada la máxima forma o condición física del deportista, los logros
posteriores solo serán determinados por el incremento lógico, y muy bien
proyectado del estimulo de entrenamiento (Intensidad). De mantenerse el nivel
de sobrecarga, la condición física lograda solo se mantendrá; el desarrollo
físico se detendrá"... ¿Cómo estimula la sobrecarga, el aumento de la fuerza y la
hipertrofia muscular? ...para generar este efecto de sobrecarga,
las cargas no deben ser inferiores al 30 % de un esfuerzo máximo. Si la
sobrecarga no se aumenta sino que se mantiene, la fuerza solo se mantendrá... La clave: ¡gradual y planificado! ..."la
forma de imponer las sobrecargas a los músculos, marca la pauta de rendimiento
a futuro. Si las sobrecargas son impuestas de forma apresurada e intempestiva,
no solo el sistema muscular, sino también el sistema
cardiovascular, detendrán su rendimiento"... ¿En qué
momento se deben incrementar las cargas? ..."los licenciados Jorge Raúl Rodríguez y José Conde, generalizan en cuanto a la aplicación
del principio que; “la carga debe ser mayor
y más intensa a medida que vaya aumentando la capacidad de rendimiento”... ..."el incremento del rendimiento no se
realiza permanentemente en forma lineal; en la práctica se evidencian niveles
de adaptación aumentados, estancados e incluso más bajos"... ..."en
conclusión, la sobrecarga progresiva es una formula obligatoria que se debe
aplicar a todo tipo de deportistas, desde el atleta, hasta el paciente con
problemas cardiacos. Existen evidencias de cómo en estos últimos se han
desarrollado planes de entrenamiento que les ha permitido pasar desde su
rehabilitación, a finalmente correr y terminar maratones"... Adquiéralo ahora mismo, y será enviado inmediatamente a su
correo electrónico.
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