Centrarse en la actividad principal para rendir al máximo.
Especificidad es la adaptación específica que solo genera el entrenamiento continuo y repetitivo de cualquier deporte. Por medio de las variaciones de los parámetros de entrenamiento (intensidad, volumen, frecuencia, duración, etc.)
Se debe lograr incrementar el rendimiento de los sistemas fisiológicos propios del deporte o actividad física, que conducen a la optimización del rendimiento.
Es decir, una persona que desee desarrollar un cuerpo completamente musculado fundamentara su entrenamiento en un 75 a 90 % en el trabajo de cargas pesadas; si por el contrario, fundamentara su entrenamiento en trabajo cardiovascular nunca lograría ese cuerpo descomunal.
Un cuerpo fitness (definido o marcado) solo se lograra combinando la
actividad cardiovascular con la actividad muscular en una proporción de
2:2. Es decir, por cada dos entrenamientos cardiovasculares se deben realizar dos musculares.
Es así como en cualquier deporte el deportista debe conocer con exactitud cuáles son los fundamentos técnicos que le permitirán lograr los resultados específicos, y en que proporciones.
Estudios científicos
Un estudio de Magel y Cols, demostró en los nadadores, como la combinación del entrenamiento al máximo en cinta ergométrica apenas aumento un 1.5 %, versus, las pruebas de natación especifica; lo cual indica que si se tomaran como únicos resultados de valoración los de la cinta ergométrica, se llegaría a la conclusión de que el entrenamiento de natación no tiene ninguna influencia sobre la resistencia cardiorrespiratoria.
Este ejemplo nos muestra la importancia de entrenar en su mayoría del tiempo en el ambiente en el cual se desarrollara la actividad física o deporte. En natación, es solo nadando que se lograra mejorar las marcas personales, no corriendo maratones; lo mismo se aplica para cada actividad deportiva o deporte, cualquiera que sea.
Especificidad de los sistemas energéticos
Cada actividad física o deporte, depende de un sistema energético específico, el cual, en la medida en que sea suplido por los diferentes elementos nutricionales, cumplirá los resultados esperados por el deportista.
El cuerpo funciona dependiendo de cómo se alimente y como se le entrene. Es decir, las jornadas de entrenamiento, deben guardar proporción directa con los requerimientos energéticos que demanda la actividad.
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