Periodice en el Culturismo y el Fitness.
El principal objetivo del culturismo es incrementar el máximo desarrollo muscular junto a una monolítica definición; y el objetivo principal del Fitness es obtener una máxima definición sin llegar a grandes proporciones musculares.
Cualquiera que sea el objetivo escogido, se deben seguir pautas precisas que permitirán conseguir tanto hipertrofia como definición muscular.
La periodización del entrenamiento para cualquiera de estos dos objetivos, debe consistir en una alternancia de ciclos de 4 a 6 semanas en las diferentes etapas del entrenamiento; el siguiente es un modelo que le será útil, y podrá incluirlo 2 o 3 veces en el año:
La planificación para cada una de estas etapas requiere variar la intensidad, el volumen, la frecuencia, los ejercicios, las series y repeticiones; de hacerlo así, lograra de una manera más rápida forma, simetría y tamaño muscular, al tiempo que consigue un marcado descenso en el porcentaje de grasa corporal.
Si su meta ahora, es realizar uno o dos veces esta combinación de ciclos, el próximo año tendrá un físico completamente diferente, musculado y definido.
Etapas de la hipertrofia
El crecimiento muscular se desarrolla a partir de tres etapas: estimulación, recuperación y crecimiento.
La estimulación se produce en el momento del entrenamiento, la recuperación viene con la correcta alimentación y descanso posterior a los entrenamientos, pero el crecimiento se realiza en la noche, más exactamente en el momento del sueño más profundo; momento en que se realiza la máxima emisión de Hormona de Crecimiento o HG.
Sobreentrenamiento... limitante al desarrollo muscular (hipertrofia)
El sobreentrenamiento frena el desarrollo muscular. Las manifestaciones más evidentes de que se está sobreentrenado son:
Y la gran mayoría de veces los factores que conllevan al sobreentrenamiento son los factores que afectan la tasa de recuperación, tales como:
He adoptado estos conocimientos al culturismo y al fitness, con el fin de enseñar que no es solamente la manipulación de kilajes y repeticiones la razón de ser de este estilo de deporte.
Parámetros del entrenamiento
Las investigaciones han identificado ocho factores de estrés en el entrenamiento, y de acuerdo a como se enfoquen en la periodización y planificación del entrenamiento, podrán producir resultados sorprendentes en cualquiera de los objetivos físicos, tanto del entrenador como del deportista.
Sin lo anterior, no se tiene ni la base, ni los fundamentos para desarrollar y cumplir con un objetivo físico; y nada compensara una deficiencia fundamental de esta naturaleza.
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