Divida el entrenamiento en periodos y etapas.
Para poder definir claramente periodización tenemos que diferenciarla de planificación. Estos términos se utilizan indistintamente, sin tener en cuenta que la distinción de ellos permite enfocar la organización de los programas de entrenamiento.
Planificación:
Indica la acción de organizar metódica y organizadamente los contenidos del entrenamiento (series, repeticiones, intensidad, ejercicios, etc.) con el propósito de alcanzar objetivos establecidos.
Periodización:
Consiste en dividir en periodos y etapas dichos contenidos, que serán repetidos en forma cíclica durante la duración del tiempo total destinado al entrenamiento.
Objetivo:
Ningún deportista debe trabajar todo el año a intensidades altas, ya que sobrepasara sus límites de recuperación, y entrara en un estado de catabolismo que le impedirá lograr sus objetivos físicos.
Uno de los más importantes objetivos de la periodización es permitirle al deportista permanecer la mayor parte del tiempo en estado anabólico.
La planificación debe guardar una estrecha relación con la periodización, tanto en los tiempos de entrenamiento y las pausas que deben preceder a estas, como de los diferentes tipos de intensidades y su aplicación en las diferentes fases del entrenamiento.
Fases:
Las fases de la periodización son iguales para todos los deportes; el siguiente cuadro establece una relación comparativa entre las fases de los deportes y las que son aplicadas al fitness o culturismo.
El conjunto de estos periodos y etapas recibe el nombre de macrociclo (seis meses a 4 años), y cada etapa un mesociclo (seis a ocho semanas), y a su vez cada semana de planificación recibe el nombre de microciclo (seis a ocho días), y a cada sesión de entrenamiento se le llama unidad de entrenamiento.
Intensidad Vs Volumen
La orientación entre la intensidad (cargas impuestas) y el volumen (cantidad de trabajo) deben ser inversamente proporcionales; es decir, en la medida en que se aumenten las cargas de trabajo se debe disminuir el tiempo dedicado a cada sesión de entrenamiento.
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